| 黑米红豆薏米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 728克 | 黑米红豆薏米红枣粥热量/卡路里1893千卡 | |||
 热量1893千卡，相当于乐队演奏473分钟消耗的热量...240 | |||||
黑米红豆薏米红枣粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（80克）、红豆（50克）、薏米（50克）、红枣（5-6个）、水（适量）、冰糖（适量）、红糖（适量）
1/6. 材料大合集！这只是一部分啦，有一些已经放进压力锅了才记得要拍照～我的用量也不算是很精准滴，大家按照自己喜欢的杂粮顺序放就好啦～
2/6. 用的是朋友送的中粮杂粮大礼包～放置有一段时间了，家里没人喜欢吃杂粮，正好我又突然想吃，就煮起来啦！
3/6. 因为是突然想煮的粥，所以所有食材都没有泡过水，直接放入了压力锅，压了好一段时间呢，等得心有点累啊！压了有一个小时吧？然后开盖也加水煮了一段时间
4/6. 开盖煮的时候就可以加入冰糖和红糖啦！个人觉得加冰糖真的好清甜！味道好棒！
5/6. 当当当当！粥做好咯！好吃极了！
6/6. 当做早午晚餐自己甜品都很不错！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、抗衰老、补益脾胃等功效；可与生姜、粳米、大米搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、预防高血压、抗癌等功效；可与鲫鱼、南瓜、糯米搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、健脾胃、促代谢等功效；可与粳米、车前子、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、预防高血压、防癌等功效；可与薏米、面条、白菜搭配；与黄瓜、葱、玄参相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 黑米红豆薏米红枣粥热量1893 千卡
- 脂肪6.83 克
- 蛋白质45.47 克
- 碳水化合物470.1 克
- 钠45.6 毫克
- 钙357 毫克
- 铁15.08 毫克
- 钾2573 毫克