| 营养早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 119克 | 营养早餐粥热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡，相当于建筑19分钟消耗的热量...330 | |||||
营养早餐粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
隔夜冷饭（250克）、鸡蛋（1个）、青菜（50克）
1/6. 米饭加水砂锅中煮。
2/6. 青菜切丝备用
3/6. 鸡蛋打散备用
4/6. 配料准备好，搅拌米粥，看米饭出现粘稠，倒入蛋液，继续搅。
5/6. 再放入青菜丝，搅拌，依照个人口味加入盐。
6/6. 出锅
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、干贝、桂圆搭配；与鹅、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐粥热量107 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物3.42 克
- 钠215.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾316 毫克