水果优格的热量和减肥功效

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水果优格热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
哈密瓜	克	102千卡	34千卡	0.84克	0.19克
猕猴桃	克	222千卡	56千卡	0.8克	0.6克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1351克	水果优格热量/卡路里1053千卡
热量1053千卡，相当于扭腰177分钟消耗的热量...356

水果优格的做法共5个步骤

哈密瓜（适量）、猕猴桃（适量）、酸奶（一瓶）、蜂蜜（一小勺）、白糖（一勺）、柠檬（两片）

1/5. 用这样的挖球器把哈密瓜挖出一个个球。大家也可以用西瓜，或者再加入西瓜，随你们喜欢。看杯子的大小，像我这么大的杯子八个哈密瓜球就足够了。

2/5. 把猕猴桃也挖出一个个球来。我做了四个，杯子已经很挤了。猕猴桃中间的硬芯真的很难成型，大家可以换成别的水果。

3/5. 柠檬切一片就好，核去掉，用手挤出汁。剩下的扔掉就可以。加入一小勺蜂蜜，可以根据个人口味增减。然后加入一勺白砂糖，倒满水。柠檬汁备用。一片柠檬可以做一大碗柠檬汁，剩下的可以二次利用。

4/5. 杯底摆两个水果球，不要多。然后倒酸奶，像这样倒小半杯都可以，完全随个人口味。注意一点不要把酸奶倒到杯壁上，这样的不规则型完全逼死强迫症！显得很乱。把酸奶整齐的倒进去。然后把剩下的水果球依次摆进杯中。

5/5. 一只手做一只手拍照真的很难，所以细节不照啦水果球都摆好后把准备好的柠檬汁缓缓倒进杯子里，不要晃，和酸奶分出层次。在杯顶上插一个柠檬片。是不是很漂亮

哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防暑气、催吐、生津止渴等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；

猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、防癌、养颜等功效；可与杏、酸奶、蛋黄搭配；与动物内脏、梭子蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、明目、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、增强抵抗力等功效；可与桑葚、橙子、胡萝卜搭配；与千张、豆腐丝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、解盐卤毒、润肺生津等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；