| 便当沙拉-午餐肉鳕鱼蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 水萝卜 | 克 | 61千卡 | 22千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 1665克 | 便当沙拉-午餐肉鳕鱼蔬菜沙拉热量/卡路里1274千卡 | |||
 热量1274千卡，相当于游泳212分钟消耗的热量...360 | |||||
便当沙拉-午餐肉鳕鱼蔬菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（适量）、午餐肉（适量）、生菜（适量）、水萝卜（5个）、番茄（11个）、鹌鹑蛋（8个）、黄瓜（一根）、丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味）（适量）、酱油（少量）、花椒粉（少量）
1/7. 不放油干煎午餐肉至发黄发焦；
2/7. 解冻的鳕鱼要挤干水分，混合少量的料酒、海鲜酱油、花椒粉，少量涂抹在鳕鱼两面，腌制几个小时随你啦；
3/7. 这种自制沙拉里感觉鹌鹑蛋必不可少for me;
4/7. 超甜的小番茄；
5/7. 今天水萝卜和黄瓜是搭档；
6/7. 现在你俩长一样了；
7/7. 左边的打算用酱是：浓稠的酸奶和黑胡椒；右边的还是丘比沙拉汁。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、治脚气、降血糖等功效；可与辣椒、西兰花、茶树菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、解毒生津等功效；与胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、美肤、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 便当沙拉-午餐肉鳕鱼蔬菜沙拉热量1274 千卡
- 脂肪37.5 克
- 蛋白质50.77 克
- 碳水化合物32.46 克
- 钠1479.4 毫克
- 钙326 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾2065 毫克