| 缤纷莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 66克 | 缤纷莲子热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于跑步7分钟消耗的热量...480 | |||||
缤纷莲子的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、青椒（适量）、黄彩椒（适量）、黑木耳（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）
1/5. 青椒，彩椒，胡萝卜，黑木耳切丁。
2/5. 把青椒，彩椒，黑木耳，莲子汆水备用
3/5. 放胡萝卜丁入素油锅爆炒一下
4/5. 然后放青椒，彩椒，黑木耳，炒均匀
5/5. 然后放莲子，加入盐巴，鸡精，胡椒粉炒均匀，然后起锅装盘
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、止遗涩精、抗癌等功效；可与银杏、豆浆、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷莲子热量59 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克