| 木瓜银耳椰汁燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 478克 | 木瓜银耳椰汁燕麦粥热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡，相当于现代舞125分钟消耗的热量...288 | |||||
木瓜银耳椰汁燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
木瓜（半个）、银耳（半朵）、生榨椰子汁（250毫升）、即时燕麦片（50克）、红枣（适量）
1/4. 泡发的银耳煮20分钟
2/4. 将软烂的银耳沥干，将椰汁加入一半，煮开后，小火再煮5分钟
3/4. 事先去籽切好木瓜，洗净红枣，放入，小火5分钟
4/4. 加入剩下一半椰汁，放入燕麦片，再炖5分钟，盛出。
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、补充营养、提高抗病能力等功效；可与牛奶、莲子、猪肉搭配；与南瓜、虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、美容、补气等功效；可与梨、鹌鹑蛋、茡荠搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、防治心血管病、除腥臭怪味等功效；可与核桃、冬瓜、花生搭配；与虾、螃蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木瓜银耳椰汁燕麦粥热量598 千卡
- 脂肪2.16 克
- 蛋白质13.67 克
- 碳水化合物145.92 克
- 钠96.3 毫克
- 钙120 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾2294 毫克