| 花生燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 500克 | 花生燕麦粥热量/卡路里1147千卡 | |||
 热量1147千卡，相当于开飞机574分钟消耗的热量...120 | |||||
花生燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
花生米（50克）、燕麦（大米）（40克）、面粉（一把）、水（800毫升）、水（兑面粉用）（200毫升）、盐（适量）
1/7. 将花生米切碎点，如果有捣碎花生的工具更好
2/7. 加入淘好的燕麦（大米），燕麦的话一把即可，大米的话提前泡两个小时，很容易熟
3/7. 加入800ml的水中火烧开，不想喝浓稠的就多加点水，注意水开后的粥特别容易溢出
4/7. 步骤3烧开的同时，将35g（一把）的面粉兑到200ml水中打散至无颗粒
5/7. 水开后将步骤4兑好的面粉倒入锅内，并用勺子搅拌锅底，再次开锅后转小火，因为很容易淌出来哦
6/7. 小火慢炖时将锅盖半掩着，如果粥做的比较稠，注意勤搅拌着，待燕麦（大米）煮开花后洒入适量的食盐出锅
7/7. 小孩子吃的时候注意慢点，容易呛到。这是两个人的量，适合作早餐粥
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺化痰、预防高血压、抗衰老等功效；可与粳米、芹菜、红酒搭配；与螃蟹、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、和血、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、治肝顺胃、清污解毒等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生燕麦粥热量1147 千卡
- 脂肪26.9 克
- 蛋白质25.3 克
- 碳水化合物88.2 克
- 钠10047.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾400 毫克