| 山药酿南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 山药酿南瓜热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于郑多燕减肥操22分钟消耗的热量...360 | |||||
山药酿南瓜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
迷你南瓜（一只）、山药（一截）、葡萄干（数粒）、枸杞（数粒）
1/6. 南瓜，山药洗净（葡萄干，枸杞用冷水洗去浮泥）备用。
2/6. 山药上锅大火蒸约十分钟（同时将南瓜自上部切开，控出内瓤，注意切口离南瓜把子不要太近）。
3/6. 将蒸好的山药捣碎成泥。
4/6. 将山药泥用小勺子一点一点放入控空的南瓜（注意不要放太多，离口至少0.5公分，以免上锅大火蒸时会溢出），最后再放入枸杞和葡萄干。
5/6. 将切开的南瓜盖上，大火蒸约二十分钟即可。
6/6. 出锅后的南瓜。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、白带多、促消化等功效；可与燕麦、鸭肉、羊排搭配；与藻类、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药酿南瓜热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克