| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 720克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡，相当于现代舞32分钟消耗的热量...288 | |||||
蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦菊（一棵）、黄瓜（一根）、紫甘蓝（适量）、番茄（若干）、油醋汁/丘比甜味酱（适量）
1/4. 将蔬菜洗净，当然，如果你喜欢生菜，放进去也是个不错的选择。
2/4. 将所需蔬菜切好，备用。
3/4. 蔬菜放入盛器内，将油醋汁洒入并均匀搅拌即可食用，简直好吃到爆~
4/4. 不过，我还是喜欢放甜味酱的沙拉（热量略高哦╮(╯▽╰)╭）
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、杀菌消炎、消暑保健等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、抗衰老等功效；可与鱿鱼、墨鱼、蜂蜜搭配；与菜花、金桔、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与青椒、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量155 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物23.2 克
- 钠41.5 毫克
- 钙100 毫克
- 铁10.3 毫克
- 钾445 毫克