| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 773克 | 杂粮粥热量/卡路里928千卡 | |||
 热量928千卡，相当于飙车155分钟消耗的热量...360 | |||||
杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红豆，绿豆，黑豆，薏米，燕麦，大麦，黑米，小米，糙米，玉米碴，黑芝麻（一量杯）、红枣（6颗）、红薯（1个）、南瓜（适量）、葡萄干（一小把）
1/3. 把除葡萄干以外所有的食材放入电压力锅，加6量杯水，如果吸水食材多，或者喜欢稀点的再多放一杯水
2/3. 通电，没浸泡过的食材下锅，定时20分钟，泡过的可以时间短一些
3/3. 等待20分钟，碗底撒入6，7粒葡萄干，口感丰富，香甜绵软，盛粥开吃吧
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、防治脑供血不足、保肝护肝等功效；可与鲤鱼、枸杞子、莲子搭配；与胡萝卜、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、提高免疫力、抗衰老等功效；可与莲子、糙米、排骨搭配；与大闸蟹、蛋黄、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防前列腺、清热解毒等功效；可与鲈鱼、糙米、红豆搭配；与梭子蟹、鲣鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、防止冠心病、缓解神经衰弱等功效；可与糯米、薏苡仁、虾仁搭配；与白萝卜、白开水、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量928 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质7.5 克
- 碳水化合物181.2 克
- 钠26.1 毫克
- 钙132 毫克
- 铁11.8 毫克
- 钾1664 毫克