| 微波炉版清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 米醋 | 克 | 17千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 总量 | 961克 | 微波炉版清蒸鲈鱼热量/卡路里1376千卡 | |||
 热量1376千卡，相当于自行车测功器275分钟消耗的热量...300 | |||||
微波炉版清蒸鲈鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 鲈鱼一条洗净，在鱼身两面各斜切三刀，里外抹盐。（盐用一小勺就够了，各处均需要抹到。）
2/8. 生姜切片塞入切出的刀口中，然后在鱼肚中也放上几片姜。
3/8. 准备腌鱼料：料酒小半碗、米醋半勺、花椒10粒，三者混合。
4/8. 上一步的混合腌料淋在鱼身上和鱼肚里，然后用勺子往鱼身上淋十几遍翻面重复后放入微波炉共加热8分钟。
5/8. 在转鱼的同时准备淋油：葱切末，小尖椒去籽剪成小圈。（此处小尖椒可用彩椒代替。）
6/8. 5分钟到后取出鱼用勺子再把盘子里的腌料往鱼身上淋几遍，放入微波炉继续转3分钟。（此步可略，我家微波炉一次高火只能加热5分钟←_←）时间到后取出鱼（此时如果盘子里汤水很多的话可倒掉点），把蒸鱼豉油均匀地淋在鱼上。
7/8. 锅烧热，倒入一大勺油后马上倒入葱末和小尖椒，待葱香味出来后立即关火。
8/8. 把油淋在鱼身上即成。
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝肾、健脾补气、化痰止咳等功效；可与南瓜、胡萝卜、豆腐搭配；与蛤蜊、奶油、奶酪相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、除去膻腥气、补充氨基酸等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、预防蛀牙、增进食欲等功效；与豆馅、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
米醋的热量11千卡（每100克）；具有止血、促消化、促进消化等功效；可与桑葚、黑木耳、姜搭配；与猪骨汤、小米、菜心相克，同食可能会引起不适；
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鱼蟹毒、助阳、促消化等功效；可与牛肉、羊排、牛里脊搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版清蒸鲈鱼热量1376 千卡
- 脂肪113.53 克
- 蛋白质33.65 克
- 碳水化合物128.1 克
- 钠52702.6 毫克
- 钙1445 毫克
- 铁40.99 毫克
- 钾1183 毫克