红枣莲子银耳羹的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补脑、润肠等功效；可与梨、菊花、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、治疗高血压、抗癌等功效；可与山药、红枣、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、滋补肝肾、软化血管等功效；可与葡萄、红枣、决明子搭配；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、抑制癌细胞、增强食欲等功效；可与黄豆、黑木耳、南瓜搭配；与银鱼、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有心脾虚损、健脑益智、养血安神等功效；可与绿茶、甲鱼、枸杞子搭配；