| 八宝燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 1053克 | 八宝燕麦粥热量/卡路里3719千卡 | |||
 热量3719千卡，相当于棒球744分钟消耗的热量...300 | |||||
八宝燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红米（适量）、黑米（适量）、绿豆（适量）、红豆（适量）、大米（适量）、糯米（适量）、燕麦（适量）、麦米（适量）
1/4. 1，准备红豆，绿豆，红米，黑米，麦
2/4. 2，大米，糯米，八宝米也可以，加上麦，洗净泡一会，待用。
3/4. 3，水烧开，放红米，黑米，红豆，绿豆，煮四十分钟。
4/4. 4，四十分钟后，下米煮十五分钟，放少许冰糖，放入燕麦煮两分钟，出锅。成品看起来黑黑，因为放了黑米，味儿不错的呢。
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补益脾胃、腹胀腹泻、滋阴补肾等功效；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、补益脾胃、健脾养胃等功效；可与粳米、牛奶、燕麦搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、清暑益气、利尿等功效；可与南瓜、百合、黑木耳搭配；与狗肉、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、降血脂、健胃等功效；可与枣、鲫鱼、粳米搭配；与冬瓜、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、促进消化等功效；可与黑米、板栗、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 八宝燕麦粥热量3719 千卡
- 脂肪18.23 克
- 蛋白质88.16 克
- 碳水化合物496.069999 克
- 钠30.3 毫克
- 钙1070 毫克
- 铁67.8 毫克
- 钾3187 毫克