| 超简易元气早餐-蓝莓燕麦酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 372克 | 超简易元气早餐-蓝莓燕麦酸奶杯热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于铺瓷砖87分钟消耗的热量...270 | |||||
超简易元气早餐-蓝莓燕麦酸奶杯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（适量）、无糖酸奶（100克）、牛奶（适量）、蜂蜜（2小勺）、蓝莓（适量）、炼乳（可不加）（1小勺）
1/4. 首先找一个大小合适的杯子，如果要带走的话可以准备一个密封的罐子。在杯子底部铺上一层即食燕麦片。
2/4. 加入一半的无糖酸奶和一小勺蜂蜜，再加入适量的牛奶调节浓度，牛奶的量也要根据杯子的大小调整。
3/4. 再倒入一层燕麦片，并且加入剩余的酸奶和蜂蜜。
4/4. 最后在顶部放上很多很多蓝莓，根据喜好淋上炼乳就完成啦~最好把杯里的食材拌匀后静置个20分钟左右再吃，让燕麦片充分吸水。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、治疗便秘等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与番茄酱、雪莲果、醋相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、桑葚、梨搭配；与豆腐丝、大米、韭菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、延缓衰老、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 超简易元气早餐-蓝莓燕麦酸奶杯热量393 千卡
- 脂肪5.43 克
- 蛋白质7.95 克
- 碳水化合物93.49 克
- 钠38.5 毫克
- 钙271 毫克
- 铁1.31 毫克
- 钾214 毫克