| 隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 182千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 250克 | 隔夜燕麦热量/卡路里423千卡 | |||
 热量423千卡，相当于坐飞机423分钟消耗的热量...60 | |||||
隔夜燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（75克）、安佳纯牛奶（125克）、酸奶（175克）、蜂蜜（2汤匙）、榛子碎（20克）、果干(蓝莓、蔓越莓、葡萄干)（20克）、苹果或香梨（1个切丝）
1/4. 熟榛子仁切碎，香梨或青苹果切丝。
2/4. 将安佳纯牛奶、酸奶和蜂蜜放到盆里搅拌均匀。
3/4. 加入麦片、香梨、蓝莓干(或葡萄干、蔓越莓干)继续搅拌均匀。
4/4. 放置四五个小时或冷藏过夜后撒上榛子碎再吃。我又放了些气味芬芳的彩色可食用干花。
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、保护肠胃、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、增强抵抗力、保护肝脏等功效；可与鸭梨、黄瓜、牛奶搭配；与豆腐丝、螃蟹、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜燕麦热量423 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物95.3 克
- 钠40.1 毫克
- 钙163 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾367 毫克