| 紫薯酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 果干 | 克 | 104千卡 | 149千卡 | 4.3克 | 2.2克 |
| 总量 | 436克 | 紫薯酸奶热量/卡路里418千卡 | |||
 热量418千卡，相当于玩游戏74分钟消耗的热量...340 | |||||
紫薯酸奶的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一根）、酸奶（适量）、香蕉（凭个人喜好）（一根）、果干（适量）、花生/蜜豆（适量）
1/3. 紫薯洗净，去皮、切小块。上锅蒸至筷子可穿透紫薯即可。我忘记拍照了！成品图。
2/3. 紫薯加葡萄干、花生（凭个人喜好）弄成泥，注意会有小颗粒影响口感，细心点哟。
3/3. 随意的弄成团，不用太圆太实，影响口感。放上香蕉片，淋上酸奶，加点蔓越莓，完美～（香蕉可以用其他水果代替，或者不放，我放是因为香蕉和酸奶简直绝配，好吃到不行）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、强肾阳等功效；可与猪排、米面、排骨搭配；与河蟹、青蟹、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、促进消化、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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营养信息
- 紫薯酸奶热量418 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质9.14 克
- 碳水化合物115 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克