| 牛油果芝士汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 609克 | 牛油果芝士汉堡热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡，相当于高尔夫球169分钟消耗的热量...270 | |||||
牛油果芝士汉堡的做法共5个步骤
食材主料/辅料
汉堡面包（两套）、汉堡肉（做法请参考之前的帖子）（2枚）、圆生菜（数片）、西红柿（4片）、洋葱碎（根据喜好）、牛油果（半个）、芝士（2片）、带颗粒的黄芥末（2小茶勺）、番茄酱（适量）、蛋黄酱（适量）
1/5. 准备：西红柿切片、生菜洗干净沥干、牛油果切片、洋葱切细丝或者细碎
2/5. 煎制肉饼（要煎熟）
3/5. 汉堡面包放烤箱里烤酥一些（这样外焦里嫩）
4/5. 汉堡面包底座涂上蛋黄酱，放生菜叶（生菜叶一定要把水沥干），然后放上肉饼→芝士→西红柿片→洋葱碎→黄芥末→番茄酱→蛋黄酱→牛油果→蛋黄酱→面包盖
5/5. 啦啦啦～完成啦～
食材功效信息
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、清热爽神、镇痛催眠等功效；可与豆腐、鸡蛋、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、美容、清热解毒等功效；可与圆白菜、三文鱼、鲫鱼搭配；与青鱼、南瓜、草鱼相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有开胃、止咳化痰、抗癌等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、美容、降血脂等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 牛油果芝士汉堡热量759 千卡
- 脂肪86.99 克
- 蛋白质6.79 克
- 碳水化合物47.51 克
- 钠39017 毫克
- 钙105.7 毫克
- 铁4.79 毫克
- 钾953 毫克