| 山药牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 213克 | 山药牛奶热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于洗衣服48分钟消耗的热量...129 | |||||
山药牛奶的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（100克）、牛奶（250毫升）、坚果类（适量）
1/7. 山药切片备用
2/7. 放入锅内，煮几分钟，喜欢口感软糯的可以多煮一会儿
3/7. 捞出煮好的山药，冷水过几遍，放入料理机
4/7. 倒入牛奶
5/7. 加入自己喜欢的坚果，我放的是榛果碎
6/7. 搅打均匀即可
7/7. 可以用粗点的吸管喝
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、清热、益精等功效；可与鸭翅、薏米、甘蔗搭配；与鲤鱼、鲫鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、治疗便秘等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与香椿、菠萝、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药牛奶热量104 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.71 克
- 碳水化合物15.8 克
- 钠55.8 毫克
- 钙277 毫克
- 铁0.33 毫克
- 钾322 毫克