桂花糯米藕的热量和减肥功效

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桂花糯米藕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
桂花	克	39千卡	107千卡	0.6克	0.1克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
藕	克	234千卡	73千卡	1.9克	0.2克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
红糖	克	324千卡	372千卡	0.2克	0克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
总量	1000克	桂花糯米藕热量/卡路里2421千卡
热量2421千卡，相当于滑雪机346分钟消耗的热量...420

桂花糯米藕的做法共6个步骤

桂花（适量）、糯米（适量）、藕（适量）、冰糖（适量）、红糖（适量）、桂圆（（可不加））

1/6. 根据选购的藕的粗细长短，取适量糯米，洗干净后，用纯净水浸泡2-3小时

2/6. 接下来我们来处理藕~亲们在选购藕的时候一定要选择上下粗细均匀的，两头封闭的藕才可以哦~把藕洗干净，处理掉藕两头上的淤泥，去皮~这个过程中注意不要把藕弄破，不然会让糯米漏出来哦~

3/6. 将藕的一端切下2-3cm的段，将泡好的糯米填充到藕孔中去，这个过程可以借助于筷子~
糯米适量就可以，不必压的太紧，因为煮的过程中糯米会膨胀，同时也注意不要把藕壁弄破~
填充好以后，用牙签将切下来的藕头部分与藕身紧紧的固定在一起~

4/6. 根据个人喜好准备好适量红枣、桂花、红糖，也可以根据喜好添加冰糖、桂圆和枸杞等等咯~建议大家在放入红枣的时候，用手轻轻把红枣掰开一个小口，这样比较容易入味

5/6. 把准备好的藕和红枣、红糖、桂花等等放入高压锅中，加入纯净水至刚好末过藕，与红糖等混合成淡褐色，开火煮30-40分钟，喜欢吃软一点的朋友可以多煮一会~因为家里有老人，所以我煮了差不多一个小时的样子~很软很烂

6/6. 出锅后可以根据个人喜好淋上汤汁和蜂蜜等等，非常美味哦~

桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、平肝、祛风湿等功效；可与菊花、糯米、豆腐搭配；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补中益气、止虚汗等功效；可与红豆、赤小豆、兔肉搭配；与莲子、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散瘀、预防贫血、改善肠胃等功效；可与黄鳝、猪小排、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺止咳、生津止渴等功效；可与莼菜、银耳、白果搭配；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、缓中止痛、健脾暖胃等功效；可与荷兰豆、姜、小米搭配；与牛肉、竹笋、姜相克，同食可能会引起不适；