| 燕麦烤果干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 240克 | 燕麦烤果干热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于烫衣服272分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦烤果干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
牛奶（130毫升）、即食燕麦（50克）、鸡蛋（1个）、各类果干（随意）、苹果（或香蕉）（半个）、椰蓉（适量）
1/8. 备好主要食材。
2/8. 将鸡蛋、牛奶、燕麦片倒进烤盘或者烤碗，充分拌匀。
3/8. 撒一点椰蓉进去（我撒的比较多，因为我爱吃椰蓉），拌匀。
4/8. 然后把苹果切薄片放进去。搅匀。（也可以选用香蕉）
5/8. 搅匀的撒上喜欢的果干，我用了核桃仁、黑加仑、蔓越莓干、蓝莓干、松子仁。（果干根据个人喜好随意搭配）。表面再撒一层椰蓉。
6/8. 放入烤箱烤制。180度烤20-25分钟之间，20分钟以后就可以闻到香味啦！
7/8. 成品图
8/8. 再上一张没烤前的照片。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、美容等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与红枣、橙、橘子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与青椒、牡蛎 、基围虾搭配；与红薯、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、补充营养、补益脾胃等功效；
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营养信息
- 燕麦烤果干热量543 千卡
- 脂肪81.79 克
- 蛋白质24.67 克
- 碳水化合物25.64 克
- 钠216.2 毫克
- 钙343 毫克
- 铁5.14 毫克
- 钾798 毫克