| 西兰花炒虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 460克 | 西兰花炒虾仁热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于八段锦39分钟消耗的热量...270 | |||||
西兰花炒虾仁的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1颗）、虾仁（1把，10个左右）、胡萝卜（适量）
1/5. 准备材料。胡萝卜切片。虾仁缓冻。西兰花焯水。
2/5. 西兰花焯水，千万不要时间太长。太软不好吃。焯水以后放在冷水里。这样花菜好看又好吃。
3/5. 锅中放少许油。把胡萝卜和虾仁炒变色。
4/5. 放入西兰花，煸炒。因为西兰花已经是熟的了。只要稍稍煸炒就可以。撒盐出锅。因为有宝宝吃。我没有放别的佐料，其实这样很健康。味道又很好。
5/5. 装盘。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、缓解神经衰弱、提高性欲等功效；可与油菜、荷兰豆、娃娃菜搭配；与橙子、木瓜、番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、促消化等功效；可与西瓜、绿豆芽、鲈鱼搭配；与醋、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒虾仁热量174 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物14.43 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克