小米百汇粥的热量和减肥功效

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小米百汇粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
薏仁	克	196千卡	357千卡	12.8克	3.3克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
总量	1110克	小米百汇粥热量/卡路里4069千卡
热量4069千卡，相当于大提琴2034分钟消耗的热量...120

小米百汇粥的做法共2个步骤

小米（适量）、糯米（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、花生（适量）、薏仁（适量）、红枣（适量）

1/2. 红豆绿豆提前泡上3小时
2.薏仁莲子提前泡上1小时
3.花生热水泡后去皮
4.红枣洗净后去核
5.锅内加水先后放入红豆绿豆薏仁莲子
6.水开后放入小米
7.半小时后加入红枣，花生，枸杞

2/2. 熬制1.5-2小时后出锅

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与鸡蛋、洋葱、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补中益气、止虚汗等功效；可与乌鸡、鸭肉、兔肉搭配；与仔鸡、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、利小便、消暑等功效；可与鲤鱼、薏米、鸡肉搭配；与冬瓜、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、抗过敏、清热解毒等功效；可与黑米、南瓜、燕麦片搭配；与狗肉、紫米、圣女果相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、防冠心病、和胃等功效；可与莲子、芹菜、鲫鱼搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；