| 翠花儿的三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 688克 | 翠花儿的三明治热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡，相当于伸展操184分钟消耗的热量...150 | |||||
翠花儿的三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 首先 将吐司边边切掉 我用的桃李的醇熟 因为它真的很软 塑形能力强 不容易掉渣渣
2/4. 1 .热锅 加入少许黄油 将洋葱切圈圈 将洋葱圈放入锅中 洋葱圈可以切宽一点 然后将鸡蛋打入洋葱圈内 这样就会有漂亮且厚实的鸡蛋可以出锅啦
2.然后再入青椒圈 煎好后出锅
3.火腿切片
4.生菜洗净
5.番茄切圆片
6.将一片土司均匀涂抹沙拉酱 注意 四角也要摸到 不然吃第一口就没有味道啦 然后加入火腿片 同样的道理 边边也要有 为了口感更加 然后?西红柿片 ?两片生菜 注意生菜片要去根 只留叶 对着放 叶子露出来面包边缘一点 再?青椒圈?鸡蛋 ?芝士片 ?洋葱圈 最后一片土司涂抹蓝莓果酱
盖上后轻轻按压 用刀快速而厚实的切三明治对角线 注意不要还刀 就是不要来回蹭 一刀下去
3/4. 因为要给老公早晨上班带 我用保鲜膜包好 放入冰箱冷藏即可。
4/4. 完成?
食材功效信息
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与南瓜、山楂、蘑菇搭配；与杏仁、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与韭菜、紫菜、牡蛎 搭配；与桔子、雪莲果、红薯相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、降血脂、预防高血压等功效；可与火腿、羊排、鸡蛋搭配；与蜂蜜、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、抗癌、增强免疫力等功效；可与三文鱼、菜花、卷心菜搭配；与红薯、鱼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 翠花儿的三明治热量460 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质28.36 克
- 碳水化合物91.56 克
- 钠1124 毫克
- 钙112.7 毫克
- 铁4.46 毫克
- 钾894 毫克