| 沙拉金枪鱼玉米三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 396克 | 沙拉金枪鱼玉米三文治热量/卡路里789千卡 | |||
 热量789千卡，相当于扎马步197分钟消耗的热量...240 | |||||
沙拉金枪鱼玉米三文治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1只）、面包（2片）、百吉福芝士片（1片）、甜玉米粒罐头（3勺）、丘比沙拉酱（2勺）、金枪鱼罐头（根据喜好定）、烤面包机（1个）
1/12. 材料准备如图。
2/12. 烤好其中一片作为底部的面包。我做的两份所以烤两片。
3/12. 烤好的面包片涂沙拉酱
4/12. 铺上金枪鱼，可以剁碎一些再铺。我时间仓促所以直接放了。
5/12. 铺一层甜玉米粒
6/12. 另一个面包片（不要烤）挖去中央一块。挖去的部分切四条如图
7/12. 把切条的面包如图放置。是为了加深凹槽的深度。好打入鸡蛋
8/12. 把挖好的面包片放上
9/12. 芝士片切条围一层如图
10/12. 在铺一些玉米粒
11/12. 在凹槽小心的打入鸡蛋。把蛋黄扎破。在放入少许玉米粒
12/12. 入微波炉加热4min。就OK了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与生菜、洋葱、菠菜搭配；与地瓜、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、养胃、除热等功效；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、减肥等功效；
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营养信息
- 沙拉金枪鱼玉米三文治热量789 千卡
- 脂肪49.4 克
- 蛋白质43.54 克
- 碳水化合物31.88 克
- 钠372.4 毫克
- 钙105 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾226 毫克