| 西兰花炒午餐肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 192克 | 西兰花炒午餐肉热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡，相当于仰卧起坐8分钟消耗的热量...480 | |||||
西兰花炒午餐肉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、午餐肉/或双汇火腿肠（1盒）、葱花.蒜片（适量）、盐（适量）、一品鲜酱油（1大勺）、鸡精（适量）
1/8. 1:西兰花，午餐肉备用。
2/8. 2:西兰花掰成小朵，放入清水泡10分钟，然后用清水洗亲去农药备用。
3/8. 3:午餐肉切片备用。
4/8. 4:葱花，蒜切片备用。
5/8. 5:水中加入少许盐，放入鲜花焯烫，捞出控干水分备用。
6/8. 6:炒锅放入油，先放入葱花蒜片爆香。
7/8. 7:之后放入西兰花翻炒，然后加入1大勺酱油，放适量盐炒制入味。
8/8. 8:接着放入午餐肉，适量鸡精，翻炒均匀即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、防癌等功效；可与鳕鱼、金针菇、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消炎、促消化等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、提鲜、促消化等功效；
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营养信息
- 西兰花炒午餐肉热量65 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物50.83 克
- 钠10055 毫克
- 钙131 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾238 毫克