| 苹果燕麦坚果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 424克 | 苹果燕麦坚果粥热量/卡路里610千卡 | |||
 热量610千卡，相当于吃东西407分钟消耗的热量...90 | |||||
苹果燕麦坚果粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（一小把）、苹果（半个）、扁桃仁（3-5粒）、葡萄干（适量）
1/5. 双十一代购了一款坚果燕麦 满满的葡萄干和坚果有木有！抓一小把很省事～
2/5. 倒入一大碗水开烧
3/5. 苹果去皮切丁 我只用了半个（真的不太爱吃苹果）
4/5. 水烧开后将切丁的苹果和燕麦一同倒入锅中 小火慢煮约20分钟
5/5. 待粥开始粘稠时方可盛出 一碗的量正好～
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、防止贫血、预防糖尿病等功效；可与小米、对虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、防癌、抗癌等功效；可与洋葱、银耳、枸杞搭配；与白萝卜、鹅肉、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、护肠、预防心脏病等功效；可与枸杞、蜂蜜、枸杞子搭配；与虾、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果燕麦坚果粥热量610 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质19.59 克
- 碳水化合物163.169999 克
- 钠22.7 毫克
- 钙110 毫克
- 铁14.42 毫克
- 钾1543 毫克