| 宿舍版-网红酸奶盖紫薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 总量 | 250克 | 宿舍版-网红酸奶盖紫薯热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡，相当于背部训练195分钟消耗的热量...210 | |||||
宿舍版-网红酸奶盖紫薯的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小紫薯（2个）、坚果（你喜欢就好）、酸奶（1袋）、亚麻籽（1把）
1/6. 紫薯，煮，蒸，烤，微波加热。。能熟就行～微波炉的话可能会干，不好压泥
2/6. 在小碗里压实了，倒扣到盘子里
3/6. 加酸奶 多加！！跟好吃程度成正比
4/6. 白白的很诱人～～好了～完成了～～开吃！
5/6. 才没有～～怎么可以少了心爱的腰果～～最近还喜欢上了开心果。。我爱坚果！！腰果推荐紫皮的～炭烧热量真是。。高得吓人
6/6. 颜值爆表
食材功效信息
坚果的热量487千卡（每100克）；具有驱虫、预防高血压、增强体质等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、提高免疫力、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有预防高血压、降血脂、润燥通便等功效；
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营养信息
- 宿舍版-网红酸奶盖紫薯热量683 千卡
- 脂肪84.06 克
- 蛋白质32.79 克
- 碳水化合物70.98 克
- 钠69.8 毫克
- 钙414 毫克
- 铁6.13 毫克
- 钾1152 毫克