| 火腿西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 308克 | 火腿西多士热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡，相当于打拳击74分钟消耗的热量...720 | |||||
火腿西多士的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、圆火腿（4片）、芝士（2片）、鸡蛋（2个）、牛奶（20克）、橄榄油（适量）
1/7. 准备好材料，橄榄油可以用其它食用油代替。
2/7. 吐司去掉四边备用
3/7. 火腿提前放锅内煎一会，无需加油！
4/7. 取一片吐司，盖上火腿，再盖上芝士片，再盖火腿，然后铺上吐司，如图所示。再把鸡蛋打入碗中倒入牛奶搅拌均匀……
5/7. 再把盖好的吐司放入牛奶蛋液中蘸山蛋液，四面都蘸山！
6/7. 锅内加少量油，放入蘸好的吐司煎至两面金黄，再用刀对角切开即可……
7/7. 整个过程需要小火煎至喔……搭配上一些蔬菜，再来一杯酸奶。就是一餐营养丰富的早餐啦……
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、健脑益智等功效；可与桂圆肉、羊排、牡蛎 搭配；与牛奶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善睡眠、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、桃、木瓜搭配；与橘子、菠菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、保护皮肤、防癌等功效；
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营养信息
- 火腿西多士热量890 千卡
- 脂肪119.71 克
- 蛋白质28.17 克
- 碳水化合物50.12 克
- 钠179.2 毫克
- 钙317 毫克
- 铁1.78 毫克
- 钾247 毫克