| 低热量剩饭变身超级早餐-随心焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 692克 | 低热量剩饭变身超级早餐-随心焗饭热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于上课438分钟消耗的热量...108 | |||||
低热量剩饭变身超级早餐-随心焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡胸肉（肉类剩菜）（适量）、鸡蛋（适量）、西红柿（适量）、葱花（适量）、芝士（适量）
1/7. 剩米饭（我做的二米饭）铺到烤盘里
2/7. 铺上一层洋葱碎，不喜欢吃葱可以不放，我还把昨晚剩的冬瓜汤的冬瓜捞出来切碎了一起放到里面了
3/7. 也是昨晚剩的菜，黑胡椒煎鸡胸肉
4/7. 我感觉肉不够吃呀，又切了些香肠铺上了
5/7. 西红柿切碎铺上，鸡蛋加点牛奶或者不加也行 加盐打散浇在米饭上
6/7. 最后就是最重要的芝士啦，多放点，烤箱180度烤20分钟
7/7. 吃吧！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、延缓衰老等功效；可与干辣椒、紫菜、小米搭配；与红薯、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、护肤、帮助消化等功效；可与圆白菜、鸡蛋、西兰花搭配；与海蟹、红薯、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低热量剩饭变身超级早餐-随心焗饭热量788 千卡
- 脂肪33.51 克
- 蛋白质41.96 克
- 碳水化合物32.82 克
- 钠793.6 毫克
- 钙871.7 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾443 毫克