| 减肥餐鸡肉思密达热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 358克 | 减肥餐鸡肉思密达热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于背部训练159分钟消耗的热量...210 | |||||
减肥餐鸡肉思密达的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（适量）、酱油（少量）、蚝油（少量）、盐（一点点）、淀粉（少量）、黑胡椒粉（依自己口味）
1/4. 鸡胸肉一块，外面卖的有些厚，可以切分成两层，这样容易熟
2/4. 腌制的时候忘记放照片了，来个我喜欢的妞妞吧，见谅！正题：腌制过程，用酱油，少许的盐，黑胡椒粉（有人喜欢这个味道就多放一些喽），蚝油，淀粉，放在一起抓匀，按摩一下鸡胸肉！腌制15分钟就ok了
3/4. 锅里少放一些油，毕竟减肥么，然后就可以把鸡肉放在里面煎了，注意，小火煎啊！两面煎一下，不易太长时间哦，不然汁水都没了，发现变白了就可以了！
4/4. 成品就是这样的啦！自己又煎了个鸡蛋，放了最爱吃的玉米粒，铺一些生菜（觉得能吸鸡肉多余的油脂，心里感觉哈），鸡肉里的汁水真的很多哦！汁水多的秘诀就是淀粉要放，而且要做到能把鸡肉表面包裹薄薄的一层哦！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、健脾胃、补精填髓等功效；可与油菜、冬瓜、板栗搭配；与大蒜、糯米、兔肉相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、增进食欲、降低胆固醇等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、帮助消化、促进消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、促消化、祛除腥膻之味等功效；与红豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、预防便秘等功效；
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营养信息
- 减肥餐鸡肉思密达热量555 千卡
- 脂肪18.25 克
- 蛋白质44.3 克
- 碳水化合物185.38 克
- 钠16671.4 毫克
- 钙755 毫克
- 铁21.62 毫克
- 钾2044 毫克