| 香蕉燕麦坚果饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 375克 | 香蕉燕麦坚果饼干热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡，相当于脱衣服272分钟消耗的热量...120 | |||||
香蕉燕麦坚果饼干的做法共7个步骤
食材主料/辅料
香蕉（2根）、牛奶（30毫升）、燕麦片（随意）、各种坚果（可随意搭配）
1/7. 香蕉搅成泥，与牛奶混合
2/7. 加入适量燕麦片
3/7. 各种坚果随意搭配哦～我这里选了核桃、杏仁、花生、桂圆、红枣、葡萄干和红薯条。大家可以根据自己的喜欢自行选择～
4/7. 将干锅组合放入之前调好的香蕉牛奶里充分搅拌
5/7. 团成小球然后按成小饼的模样，在托盘中铺展开来
6/7. 放在烤箱中上下火大约180的样子，考20分钟
7/7. 拿出来之后的样子，软软的甜甜的，关键是健康不长胖。超简单有没有，对火候和用料的选择也真的是很随意～健身和想要减肥的你赶紧自己动手吧
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、痔疮、解毒等功效；可与李子、牛奶、燕麦片搭配；与土豆、红薯、西瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、养颜、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、草莓、黑豆搭配；与醋、乌鳢、西兰花相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、预防骨质疏松、防止贫血等功效；可与黄豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香蕉燕麦坚果饼干热量544 千卡
- 脂肪11.53 克
- 蛋白质20.97 克
- 碳水化合物95.89 克
- 钠42.2 毫克
- 钙973 毫克
- 铁51.54 毫克
- 钾887 毫克