| 圣诞便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 935克 | 圣诞便当热量/卡路里1333千卡 | |||
 热量1333千卡，相当于打牌889分钟消耗的热量...90 | |||||
圣诞便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、香肠（3根）、西兰花（若干朵）、胡萝卜片（2片）、冷冻炸鸡块（1块）、小西红柿（1个）、芝士（1片）、海苔（1片）
1/4. 讲焖好的米饭，用保鲜膜捏成2个小饭团，圣诞老人的饭团捏成倒三角形的，小鹿的脸扁圆形的。
2/4. 开始造型。切小红肠皮做圣诞老人的帽子，切一小条芝士做帽子沿。用小剪刀剪眼镜，刻刀刻出胡子，胡萝卜片用吸管切成小圆形，分别做脸颊和鼻子。
3/4. 小鹿的脸是外面粘了鱼松，可以用肉松或者酱油代替。同样用小剪刀剪出眼睛嘴巴。鼻子是切了一小块小红肠边做的。把热好的小肉肠按照相片切成鹿角。
4/4. 把2个主要饭团做好之后，边上摆一些煮好的西兰花，把小西红柿放好，鸡块放好，再装饰一些芝士造型就完成了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、清热解渴等功效；可与金针菇、鳕鱼、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、润肠通便、促消化等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与土豆、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与莴笋、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞便当热量1333 千卡
- 脂肪69.9 克
- 蛋白质85.1 克
- 碳水化合物102.53 克
- 钠2978.8 毫克
- 钙892 毫克
- 铁10.4 毫克
- 钾786 毫克