| 补肾养颜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 658克 | 补肾养颜粥热量/卡路里2501千卡 | |||
 热量2501千卡，相当于赛艇208分钟消耗的热量...720 | |||||
补肾养颜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（两小把）、黑米（两小把）、黑豆（两小把）、黑芝麻（一小把）、红豆（一小把）、薏米（两小把）、红糖（一小把）、核桃（3颗）
1/4. 将黑豆、红豆、薏米有水泡一晚上，方便后面煮
2/4. 将泡好的黑豆、红豆和薏米同大米、黑米一起下开水煮，开水煮5分钟，转小火熬制，约30分钟。
3/4. 在熬制出粘稠状时加入红糖，核桃和黑芝麻。核桃和黑芝麻可以有其他东西代替，如花生，核桃可以弄成细碎状，食用效果更佳。红糖也可换成冰糖，蜂蜜等，根据口味可做变换。
4/4. 待所有东西都加入以后，再熬制10-15分钟即可食用。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、补脾、润肠通便等功效；可与桂圆、胡萝卜、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、止虚汗、预防动脉硬化等功效；可与燕麦、莲子、红豆搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、防止大脑老化等功效；可与大米、橙子、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、润发、益肝养发等功效；可与梨、山药、桑葚搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、治疗高血压、抗癌等功效；可与糯米、南瓜、粳米搭配；与羊肚、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 补肾养颜粥热量2501 千卡
- 脂肪58.75 克
- 蛋白质89.87 克
- 碳水化合物370.26 克
- 钠35 毫克
- 钙1873 毫克
- 铁85.4 毫克
- 钾3974 毫克