| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 358克 | 菠萝炒饭热量/卡路里177千卡 | |||
 热量177千卡，相当于曼波舞59分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、虾仁（100克）、胡萝卜玉米青豆粒（半包）、盐（4克）、米饭（1碗）、鸡蛋（2个）、食用油（20克）、咖喱（四分之一块）
1/8. 食材准备，主要有：菠萝，虾仁，鸡蛋，胡萝卜玉米青豆粒，咖喱块，当然还有热腾腾的米饭。虾仁超市里有速冻的哦，胡萝卜玉米青豆粒也是超市现成的，一般在速冻柜里面，问问超市导购员就知道啦。
2/8. 切菠萝，挖菠萝
3/8. 炒虾仁，炒到变色就行了
4/8. 炒鸡蛋
5/8. 炒胡萝卜玉米青豆粒
6/8. 半成品，展示一下。然后所有半成品发到锅里炒一下，搅拌均匀，就大功告成了。
7/8. 炒好了，咱们的菠萝炒饭这就完成了，赶紧开动吧。这里面的食材都是根据个人口味，咱们可以根据自己的喜好变换哦。首先炒好的菠萝饭可以在上面撒一些腰果和肉松，会更加美味和上镜呢，然后里面的辅材可以根据个人口味不同来变换，可以加一些腊肠，也可以加其他辅材呢，我们家陈先生比较喜欢吃虾仁，所以炒饭里面就加上虾仁啦。
8/8. 刚装修好的厨房，晒一下哦。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、消除感冒、去油腻等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、缓解神经衰弱、增强性欲等功效；可与大白菜、紫菜、葡萄搭配；与圣女果、木瓜、果汁相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、预防蛀牙、消炎等功效；与红豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量177 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质12.94 克
- 碳水化合物25.82 克
- 钠10033 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾119 毫克