| 吐司面包一物三吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 298克 | 吐司面包一物三吃热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡，相当于做头发198分钟消耗的热量...150 | |||||
吐司面包一物三吃的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 第一个吃法【吐司马芬芝士蛋杯】：吐司切边，四边各开一个口。
2/11. 马芬杯（或蛋挞模具）内里抹一点油放粘，把吐司这样放进去，开口处依次压叠摆放。
3/11. 吐司里放一点芝士碎，如果鸡蛋小，可以直接放一个，如果偏大，可以加细砂糖混打成蛋液，倒入蛋液后再覆盖一层芝士碎。
4/11. 烤盘铺锡纸，摆放。烤箱135度预热5分钟，135度上下火20分钟，转160度上下火5分钟。每家烤箱功率，火候有差异，建议最后时间里自己观察上色，喜欢鸡蛋口感不同的可以自行调整时间。
5/11. 成品，上色不错^_^。这个是蛋液的内芯。
6/11. 内里芝士与蛋液融合，有一点流心的感觉Y(^_^)Y。鸡蛋的香与芝士的滑，合二为一！好吃哟！
7/11. 第二个吃法【吐司太阳蛋】：吐司中间用大小适合的碗底压出圆形，圆形部分用勺子压扁，紧实。打一个鸡蛋卧在里面，周边和上面铺上一层芝士碎，撒适量盐和黑胡椒粉，烤箱150度15～20度，喜欢溏心的时间就短一点，喜欢蛋黄熟一些的就久一点，可以自行把握一下^_^
8/11. 第三个吃法【脆烤吐司条】：如果时间充裕，加黄油糖浆刷了后再烤会更好吃，嫌麻烦的就这样直接烤也行！
9/11. 烤好的吐司条直接沾浓稠型的酸奶也很好吃哟！
10/11. 另一半的酸奶随便加点水果，水果干，坚果之类混合拌个沙拉，比用沙拉酱健康美味多了(☆_☆)
11/11. ^_^
食材功效信息
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴润燥、美容护肤、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、小米面、小米搭配；与消炎片、豆浆、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、增强免疫力、调味等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、止血、促进消化等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、和胃、促进消化等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、明目、润肤等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司面包一物三吃热量495 千卡
- 脂肪12.36 克
- 蛋白质29.29 克
- 碳水化合物201.85 克
- 钠10092.2 毫克
- 钙681 毫克
- 铁13.21 毫克
- 钾1678 毫克