| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 576克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡，相当于水中有氧健身操151分钟消耗的热量...240 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（适量）、姜（适量）、红椒（适量）、香菜（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、胡椒粉（适量）、蒸鱼豉油（适量）
1/6. 所有材料洗净，鲈鱼去鱼鳞和内脏洗净
2/6. 红椒、姜切丝，香菜切段
3/6. 鲈鱼鱼身二面上均匀地划几刀。，用盐， 蒸鱼豉油 料酒 胡椒粉腌20分钟
4/6. 在鱼下面和鱼肚里放些姜丝、其它的红椒丝和姜丝放在鱼身表面
5/6. 锅里放水大火烧开，放上鲈鱼大火蒸3分钟，转中火再蒸6分钟，关火虚焖2-3分钟
6/6. 把蒸好的鲈鱼拿出来，放上香菜段，锅里放油烧热，拔在鱼身上即可
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾安胎、化痰止咳、防治水肿等功效；可与南瓜、胡萝卜、姜搭配；与蛤蜊、奶油、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量605 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克