| overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | 0.37克 | 0.07克 |
| 玉米脆片 | 克 | 67千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 果干 | 克 | 104千卡 | 149千卡 | 4.3克 | 2.2克 |
| 总量 | 414克 | overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于骑独轮车103分钟消耗的热量...300 | |||||
overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片的做法共14个步骤
食材主料/辅料
牛奶（半袋）、酸奶（适量）、水果燕麦片（适量）、坚果仁（适量）、玉米脆片（适量）、果干（适量）、果酱（适量）
1/14. 准备好一个玻璃杯，我的这款是公鸡杯，没有玻璃杯用碗也可以，一定要用自己喜欢的好看的餐具，美食配美器嘛，看着美心情也美
2/14. 杯底加入适量酸奶
3/14. 加入水果燕麦片
4/14. 倒入半袋牛奶
5/14. 充分搅拌
6/14. 放入冰箱冷藏一夜
7/14. 第二天早上是这个样子的
8/14. 加入腰果，开心果
9/14. 玉米脆片
10/14. 可可球
11/14. 蓝莓和葡萄干
12/14. 上面淋上自制的黑加仑酱
13/14. 做好的样子
14/14. 搅拌后就可以吃了，好好吃好好吃
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防便秘、养颜等功效；可与桃、香蕉、黑豆搭配；与菜花、金桔、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、防癌、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
玉米脆片的热量196千卡（每100克）；具有降血压、软化血管、保护肝脏等功效；可与鸡蛋、酸奶、豇豆搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、消除疲劳、增强食欲等功效；
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营养信息
- overnight oatmeal隔夜早餐燕麦片热量515 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质17.98 克
- 碳水化合物192.96 克
- 钠110.1 毫克
- 钙441 毫克
- 铁2.02 毫克
- 钾763 毫克