菠萝咖喱饭的热量和减肥功效

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菠萝咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
咖喱粉	克	55千卡	323千卡	23克	6.41克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
萝卜	克	63千卡	15千卡	0.8克	0.24克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1242克	菠萝咖喱饭热量/卡路里721千卡
热量721千卡，相当于跳台滑雪103分钟消耗的热量...420

菠萝咖喱饭的做法共4个步骤

咖喱粉（依自己口味自行决定）、洋葱（一颗）、萝卜（一根）、火腿（一根）、青豆（自行决定）、虾仁（自行决定）、菠萝（一颗）、玉米粒（三勺）

1/4. 将菠萝对半切，果肉挖出来，将挖空的那一半菠萝放入冷藏

2/4. 洋葱萝卜切丁，火腿肠玉米粒切丁，虾仁备好，玉米粒青豆过水放入碗中，米饭备好

3/4. 热油，下洋葱胡萝卜快炒，再放玉米粒青豆虾仁火腿，炒一分钟后倒入米饭和菠萝，火稍微大一点，因为菠萝会出水，快炒才能炒干水分，加少量盐和胡椒粉，咖喱粉翻炒均匀。

4/4. 将炒好的菠萝咖喱饭倒入菠萝中，盛出即可

咖喱粉的热量323千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、促进血液循环等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、降血脂、提神等功效；可与大蒜、猪肉、苦瓜搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、痰嗽失音、利便等功效；可与肥牛、羊排、火腿搭配；与蛇肉、阿胶、金桔相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、大蒜、冬瓜搭配；与菱角、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；