paella cake with 鱿鱼的热量和减肥功效

分享到：

paella cake with 鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	251克	paella cake with 鱿鱼热量/卡路里289千卡
热量289千卡，相当于上厕所289分钟消耗的热量...60

paella cake with 鱿鱼的做法共5个步骤

食材主料/辅料

米饭（适量）、绿椒粒（适量）、红椒粒（适量）、洋葱粒（适量）、zucchini 粒（适量）、diced 虾（适量）、diced 鱿鱼（适量）、diced clam(可无）（适量）、diced mussels(可无)（适量）、sausage（适量）、鸡蛋（适量）、thyme（适量）、butter（适量）、parmessan cheese（适量）、salt and pepper（适量）

1/5. 锅内放油,用中火煸炒洋葱至软,约3-5分钟;加入红,绿青椒,puree tomatoes,炒约3分钟;加入米饭,zucchini,虾粒,salt and pepper继续炒至虾熟,约2分钟.
关火把鱿鱼拌入,因为鱿鱼很容易熟;再依次加入parmesan cheese,butter,鸡蛋拌匀.this call risotto。

2/5. 立即把risotto放在铺有烘培纸的烤盘上,并铺开有1-inch thick layer.盖纸放入冷藏待用.

3/5. sausages切薄片放在铺有烘培纸的烤盘上，把另一片重叠放在一起。烤至脆但
不焦。大约15分钟。取出用paper towel 吸油。

4/5. 在20 cm small round with 1/4 inch饼干模具内涂油，把冷藏的risotto放入
模具。锅内加油，用中火煎两面直至焦黄，大约8分钟。取出用paper towel
吸油。this call paella cake.

5/5. 把煎好的paella cake放在盘上，用sausages,鱿鱼须装饰。