| 早餐三明治，五分钟的美味小食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 511克 | 早餐三明治，五分钟的美味小食热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于跳舞39分钟消耗的热量...288 | |||||
早餐三明治，五分钟的美味小食的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包片（三片）、西红柿（几片）、生菜（几片）、鸡蛋（一个）
1/4. 拿出一片面包片，切出几片西红柿，撕出几片生菜。
2/4. 将这片面包片挖一个方形洞。点火放油，面包片放进锅中，将一个鸡蛋打在方形洞内，翻面确保鸡蛋煎熟，不要糊掉。（如图）
3/4. 用另外两片新面包片将出锅的带鸡蛋面包片夹在中间，在两个夹层内分别放入西红柿片和生菜叶。（如图）
4/4. 用刀切成两半。两个三明治出炉啦！（如图）
喜欢咸一点的可以在煎鸡蛋的时候在鸡蛋上撒盐。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、防癌、抗衰老等功效；可与芹菜、福寿鱼、茭白搭配；与猪肝、咸鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与豆腐、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、美容护肤等功效；可与干贝、丝瓜、韭菜搭配；与鹅蛋、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治，五分钟的美味小食热量189 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物8.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克