| 小黄人版番茄蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 肉糜 | 克 | 881千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 758克 | 小黄人版番茄蛋炒饭热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡，相当于开会830分钟消耗的热量...90 | |||||
小黄人版番茄蛋炒饭的做法共23个步骤
食材主料/辅料
1/23. 各种材料准备！
2/23. 用杯子底做模型，用小刀在海苔上刻一个圆！
3/23. 也用上了剪刀，剪的比较圆！
4/23. 剪一个比较粗的横条！
5/23. 再用饼干模具刻了一个小圆。再剪出嘴巴！
6/23. 打一个鸡蛋，蛋白蛋黄分离。
7/23. 在锅中刷上一点油。
8/23. 倒入蛋白，小火煎熟
9/23. 剪熟的蛋白同样切成圆片，比大圆小一些！组合起来，是一个大眼睛！
10/23. 我的鸡蛋小，所以又磕了个鸡蛋和前面的蛋黄搅打成蛋液，在锅中小火摊成一个圆形。两个蛋黄在里面，颜色比较黄！所有装饰材料都准备完毕！
11/23. 下面开始做番茄鸡蛋炒饭！番茄切丁。
12/23. 肉剁成肉糜。
13/23. 一点点水放入锅中，加入肉末，搅散，加入盐、酱油、料酒调味。烧熟备用。
14/23. 锅里加入油烧热，鸡蛋打散倒入油锅炒成蛋花。
15/23. 蛋花不要太熟，放入番茄丁。基本和番茄炒蛋的步骤差不多。
16/23. 番茄翻炒一会儿，开小火加入熟米饭！小火翻炒，慢慢让米饭炒散，番茄炒烂融进米饭和鸡蛋中！
17/23. 加入两大勺肉末，注意肉末要沥干水分。番茄炒软后出的汁已经让米饭湿润了！
18/23. 加入盐、味精调味。火稍稍开大一些，翻炒均匀即可！中间偷尝了一下味道！超好吃！
19/23. 炒饭装盘！
20/23. 盖上蛋皮！
21/23. 放上造型！
22/23. 觉得中间那条太细了，又换了粗的！可爱的小黄人！
23/23. 里面是美味炒饭！这是蛋包饭么？
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、降血脂、清热生津等功效；可与芹菜、圆白菜、福寿鱼搭配；与青鱼、猪肝、草鱼相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 小黄人版番茄蛋炒饭热量1245 千卡
- 脂肪36.1 克
- 蛋白质47.9 克
- 碳水化合物81.5 克
- 钠124.5 毫克
- 钙28 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾355 毫克