| 红豆黑豆养生煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 473克 | 红豆黑豆养生煲热量/卡路里1513千卡 | |||
 热量1513千卡，相当于有氧运动330分钟消耗的热量...275 | |||||
红豆黑豆养生煲的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红豆（三勺）、黑豆（三勺）、燕麦（三勺）、红枣（四五颗）
1/6. 首先，按照个人的食量，把红豆黑豆一起泡在水里，泡一个晚上
2/6. 晚上提前将红枣隔水蒸一下，蒸到红枣软软的就可以了，准备用来第二天煮。这样的红枣，煮起来好香啊，这是我偶然发现的，嫌麻烦也可以不做这一步。
3/6. 把泡了一晚的红豆黑豆放到锅里煮，如果是我步骤一上豆子的量，放大概三碗水，1500瓦煮到沸腾。
4/6. 调到1000瓦，继续煮，这时放入红枣，红枣记得要去核，放红枣时用勺子搅拌一下豆子，煮大概二十分钟左右 ，不想豆子太硬，可以煮久一点。
5/6. 最后把火调到600瓦，慢慢煮，煮十分钟。
6/6. 加入两三勺燕麦，喜欢吃甜的朋友可以加一点红糖，立刻调回1000瓦，用不停勺子搅拌，搅拌两分钟就可以拉。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、除肿、消暑等功效；可与鲤鱼、薏米、枣搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、防止大脑老化等功效；可与谷类、红枣、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、延年益寿、预防便秘等功效；可与牛奶、小龙虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与黑木耳、木瓜、大葱搭配；与黄瓜、鱼肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆黑豆养生煲热量1513 千卡
- 脂肪9.35 克
- 蛋白质61.56 克
- 碳水化合物259.329999 克
- 钠18.2 毫克
- 钙307 毫克
- 铁17.02 毫克
- 钾3690 毫克