| 呛拌菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 400克 | 呛拌菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于裸潜78分钟消耗的热量...420 | |||||
呛拌菠菜花生米的做法共5个步骤
食材主料/辅料
花生米（适量）、菠菜（适量）、食用油（适量）、大蒜（适量）、醋精（适量）、陈醋（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）、香油（适量）
1/5. 锅内加食用油，把花生米炒熟，沥干油，放至凉脆，备用！
2/5. 菠菜焯熟（时间不宜过久），挤掉多余水份，备用！
3/5. 菠菜内加蒜末！
4/5. 把凉脆的花生倒入菠菜，加糖多些，醋精，陈醋，生抽，香油少于，搅拌均匀即可！
5/5. 酸甜爽口，简单美味！
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、清咽止咳、防癌等功效；可与南瓜子、黄豆、莲子搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、保障营养等功效；可与冬瓜、魔芋、猪血搭配；与猪肉、牛奶、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 呛拌菠菜花生米热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克