| 鲜虾杂蔬焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 鲜虾杂蔬焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于美容416分钟消耗的热量...60 | |||||
鲜虾杂蔬焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、米饭（两碗）、火腿肠（两条）、甜椒（半个）、南瓜（适量）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、虾仁（适量）、盐（适量）、芝士（适量）
1/6. 所有材料切粒备用
2/6. 落油炒香胡萝卜和火腿粒
3/6. 加入其它材料一起炒香后最后加入米饭一起炒匀，放盐和鸡粉入味
4/6. 新鲜菠萝洗干净后切开两份，挖空装入炒好的材料
5/6. 在面上散满芝士
6/6. 预热好烤箱，放进菠萝，中层，180度，15分钟，烤到表面的芝士融化就可以了
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、利尿、保健等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾杂蔬焗饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克