| 蒸芝士海鲜南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 鱿鱼 | 克 | 75千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾 | 克 | 93千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 470克 | 蒸芝士海鲜南瓜热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡，相当于采花76分钟消耗的热量...180 | |||||
蒸芝士海鲜南瓜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、海鲜（什么海鲜都可以）（适量）、鱿鱼（100克）、虾（100克）、玉米（罐头）（100克）、蒸芝（100克）、红灯笼辣椒（1个）、洋葱（半个）、辣酱（2-3勺子）、辣椒粉（2勺子）、酱油（1勺子）、蒜泥（1勺子）、白酒（可省略）（1勺子）、白糖（2勺子）、香油（1勺子）
1/10. 素菜切一下。（我切了半个洋葱和红，黄，绿色的红灯笼辣椒（个个3分之1））
2/10. 海鲜也切一下。
3/10. 先洗南瓜的外面然后把南瓜放入微波炉 4分钟。
4/10. 切南瓜上面然后把种子掏出
5/10. 再把南瓜放入微波炉 10分钟
6/10. 把所有调料混合
7/10. 按照洋葱，红灯笼辣椒，海鲜，作料酱（第6照片），玉米的 顺序 炒一下。
8/10. 把炒的菜放在南瓜（第5照片的）里
9/10. 炒的菜-蒸芝-炒的菜-蒸芝层层放一下。
10/10. 最后 再把南瓜放入微波炉 5分钟就完了。：-9
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、解鸦片毒等功效；可与排骨、红枣、枣（鲜）搭配；与鲣鱼、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有催乳、促消化、防心肌梗死等功效；可与藕、丝瓜、火龙果搭配；与山药、橙子、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸芝士海鲜南瓜热量227 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质36.3 克
- 碳水化合物15.9 克
- 钠300.7 毫克
- 钙121 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾376 毫克