| mini薯饼汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 248克 | mini薯饼汉堡热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于吹喇叭74分钟消耗的热量...120 | |||||
mini薯饼汉堡的做法共9个步骤
食材主料/辅料
美国冷冻乡村薯饼（4个）、生菜（2片）、鸡蛋（1个）、番茄酱（少许）
1/9. 美国冷冻乡村薯饼
2/9. 冷冻的薯饼拿出几块，我做了两个迷你小汉堡，拿了四个出来。
3/9. 锅内放油，小火加热至6成热把薯饼放进去，小火慢炸。
4/9. 炸至表面金黄以后把薯饼拿到网上冷一冷，顺便控去多余的油。
5/9. 拿两片生菜，再找一个跟薯饼差不多大的饼干模具把生菜切成跟薯饼差不多大，切四个
6/9. 小煎锅把模具放进去，里面刷一点点油，鸡蛋打碎倒进去一点，厚度为0.5厘米左右，小火慢煎，或者在周围淋几滴水盖上盖子也可以。煎熟就可以了，借助牙签脱模。
7/9. 最后一步摆盘，一个薯饼垫底，上面铺上生菜、鸡蛋，淋一层番茄酱，最后再放一片生菜盖上一个薯饼，迷你汉堡就做好啦！
8/9. 摆盘的时候可以切一点时令水果，我切了一个橙子一个猕猴桃，吃完就可以美美的上班啦！
9/9. 成品
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、健脑益智等功效；可与银鱼、黄豆、明虾搭配；与菠萝、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- mini薯饼汉堡热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克