| 南瓜莲子米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 516克 | 南瓜莲子米糊热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于拉筋137分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜莲子米糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（400克）、莲子（15粒）、大米（50克）、清水（适量）
1/7. 南瓜一块洗净去皮；
2/7. 切成小块；
3/7. 莲子提前泡涨，大米洗净；
4/7. 一起放进豆浆机里，加适量水；
5/7. 豆浆机通电，启动营养米糊键，制作时间25分钟；
6/7. 25分钟后，带着甜蜜南瓜香味的南瓜莲子米糊就OK了。
7/7. 美味的南瓜莲子米糊，你想不想来一杯？！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与燕麦、牛腩、枣搭配；与西红柿、海虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、养心安神、补益药等功效；可与豆浆、桂圆、山药搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、润肠通便、促进消化等功效；可与绿豆、锁阳、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜莲子米糊热量343 千卡
- 脂肪5.53 克
- 蛋白质11.93 克
- 碳水化合物100.28 克
- 钠7.8 毫克
- 钙910 毫克
- 铁48.85 毫克
- 钾897 毫克