| 自制酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 270千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 白砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 480克 | 自制酸奶热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于斜板仰卧起坐90分钟消耗的热量...259 | |||||
自制酸奶的做法共4个步骤
食材主料/辅料
纯牛奶（450克）、菌粉（0.5克）、（或者原味酸奶100g）（适量）、白砂糖（30克）
1/4. 把准备盛酸奶的杯子或者其他容器，包括搅拌用的筷子或者勺子，用刚烧开的开水浸泡冲洗一分钟以上。（我是直接放到烧开的水里煮了两三分钟，要注意你的容器能不能承受高温，如果是玻璃制品，最好先预热，不可以直接丢开水里面，有可能发生破裂。）
2/4. 常温下的纯牛奶，按比例加入酸奶专用的菌粉还有白砂糖，搅拌均匀，倒入分装的杯子。（没有菌粉就用商场销售的原味酸奶，一定要原味酸奶！！！天气冷，为了效果更好，我提前用温水加热牛奶，加热牛奶也是为了更好的溶解糖！）
将分装好的杯子放入酸奶机，加入温水，调好时间！一般不喜欢太酸的八个小时就可以了，喜欢酸一点就调到九到十小时！
3/4. 酸奶做好后，可以立刻食用！放入冰箱冷藏几个小时味道更佳。也可以加入自己喜欢的水果，做成各种奶昔或者沙拉！
4/4. 成品图！
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善视力、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、草莓、桃搭配；与空心菜、菠萝、韭菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、调整胃肠道、保护胃肠等功效；
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营养信息
- 自制酸奶热量390 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物104.4 克
- 钠37.6 毫克
- 钙124 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾114 毫克