| 健康莜麦杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 373克 | 健康莜麦杂粮饭热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡，相当于羽毛球174分钟消耗的热量...270 | |||||
健康莜麦杂粮饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莜麦（50克）、大米（200克）、水（适量）
1/6. 莜麦产品全家福。
2/6. 莜麦用温开水浸泡。
3/6. 以大致3:1或4:1的比例和大米一起放入电饭锅，加水量与正常煮米饭时一样。
4/6. 待电饭锅的按键跳起，杂粮米饭就成熟。
5/6. 莜麦麦粒虽然经过事先浸泡，但是口感依旧比较筋道。话说小朋友都喜欢喜欢这种口感。
6/6. 搭配适量的青菜、豆腐，成就健康饱足的一餐。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、缓解胃痛等功效；可与板栗、紫米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 健康莜麦杂粮饭热量784 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克