日式茶泡饭的热量和减肥功效

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日式茶泡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
小葱	克	16千卡	27千卡	1.6克	0.4克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
芥末	克	10千卡	67千卡	4.37克	4.01克
总量	589克	日式茶泡饭热量/卡路里619千卡
热量619千卡，相当于漂流124分钟消耗的热量...300

日式茶泡饭的做法共4个步骤

三文鱼（适量）、紫菜（我用的是波力海苔）、小葱（适量）、白芝麻（适量）、芥末（适量）、酱油（最好用日料用的酱油）、米饭（适量）、煎茶（我用的是绿茶）

1/4. 三文鱼洗净，取所需量，切成容易煎熟的厚度，抹适量盐。

2/4. 平底锅内放入少量油，待油温五成热，转中小火，放入三文鱼煎成双面微黄，捞起用厨房用纸将油吸干，备用。

3/4. 茶叶可选绿茶，绿茶无需洗茶，冲泡温度在85-90度，味浓尤佳。

4/4. 将煮好的米饭盛入碗内，将紫菜剪成1cm宽的细条铺在米饭上，将茶汤倒入碗内，没及米饭即可。将三文鱼撕碎撒在米饭上，撒上熟白芝麻和葱花，依个人口味放入酱油、盐、芥末。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、暖胃和中、增强脑功能等功效；可与蘑菇酱、圣女果、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、补肾养心等功效；可与青萝卜、决明子、虾仁搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、滋阴补阳、解热等功效；可与蘑菇搭配；与香干、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；

芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、养颜、增强性欲等功效；可与西兰花、三文鱼搭配；与鲫鱼、兔肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、止痒消肿等功效；